Smoothie protéiné aux fruits rouges

🥤 Smoothie protéiné aux fruits rouges

Voici une recette simple, rapide et efficace 👇

✅ Ingrédients

• 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés : fraises, framboises, myrtilles)

• 1 banane (pour l’onctuosité)

• 200 ml de lait (végétal ou classique)

• 1 cuillère de protéine en poudre (optionnel mais recommandé)

• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin

• 1 cuillère à café de miel (optionnel)

👨‍🍳 Préparation

1. Mets tous les ingrédients dans un blender

2. Mixe jusqu’à obtenir une texture lisse

3. Ajuste la texture avec un peu d’eau ou de lait si nécessaire

4. Déguste immédiatement

💪 Les + nutrition

• Riche en protéines → idéal après le sport ou en petit-déjeuner

• Antioxydants puissants grâce aux fruits rouges

• Bonne satiété (fibres + protéines)

🔁 Variante 100% végétale

• Utilise un lait végétal (amande, avoine, soja)

• Ajoute une protéine végétale (pois, riz)