5 Smoothies Protéinés Faciles pour Faire le Plein d'Énergie.

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5 Smoothies Protéinés Faciles pour Faire le Plein d'Énergie.

5 Recettes de Smoothies Protéinés

Les smoothies protéinés sont parfaits pour le petit-déjeuner, après une séance d'exercice ou comme collation rassasiante. Voici 5 recettes simples, nutritives et gourmandes.

1. Smoothie Banane & Beurre de Cacahuète

Ingrédients

• 1 banane mûre

• 250 ml de lait végétal ou demi-écrémé

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

• 1 cuillère à soupe de graines de chia

• Quelques glaçons

Préparation

Mixer tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture crémeuse.

Apport

Environ 15 à 20 g de protéines selon le lait utilisé.

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2. Smoothie Fruits Rouges & Yaourt Grec

Ingrédients

• 150 g de fruits rouges surgelés

• 150 g de yaourt grec nature

• 200 ml d'eau ou de lait

• 1 cuillère à café de miel (facultatif)

Préparation

Mixer jusqu'à consistance lisse.

Atouts

Riche en protéines, antioxydants et calcium.

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3. Smoothie Chocolat & Avoine

Ingrédients

• 250 ml de lait

• 30 g de flocons d'avoine

• 1 cuillère à soupe de cacao non sucré

• 1 banane

• 1 cuillère à soupe de graines de lin

Préparation

Mixer pendant 1 minute.

Atouts

Énergétique et idéal après l'effort.

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4. Smoothie Mangue & Kéfir

Ingrédients

• 200 ml de kéfir nature

• 1 mangue coupée en morceaux

• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre

• Quelques glaçons

Préparation

Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.

Atouts

Source de probiotiques et de protéines végétales.

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5. Smoothie Vert Protéiné

Ingrédients

• 1 poignée d'épinards frais

• 1 kiwi

• ½ avocat

• 250 ml de lait de soja

• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre

Préparation

Mixer tous les ingrédients.

Atouts

Riche en fibres, vitamines et protéines.

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Conseils Nutrition

• Ajoutez des graines de chia, de chanvre ou de lin pour augmenter l'apport protéique.

• Utilisez du yaourt grec ou du kéfir pour plus d'onctuosité.

• Préférez les fruits entiers aux jus pour conserver les fibres.

• Consommez votre smoothie rapidement après préparation pour profiter au maximum de ses nutriments.

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