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Bien manger après 50 ans : 10 règles simples

Bien manger après 50 ans : 10 règles simples

1. Ajouter des protéines à chaque repas
   Œufs, poisson, poulet, yaourt nature, lentilles ou pois chiches pour préserver les muscles.

2. Remplir la moitié de l’assiette de légumes
   Variez les couleurs pour profiter d’un maximum de fibres et de nutriments.

3. Privilégier les céréales complètes
   Avoine, pain complet, quinoa et riz complet rassasient plus durablement.

4. Consommer de bons gras
   Huile d’olive, noix, amandes, avocat et poissons gras protègent le cœur.

5. Limiter le sucre ajouté
   Réduisez sodas, pâtisseries, biscuits et céréales trop sucrées.

6. Modérer le sel
   Parfumez les plats avec des herbes, des épices, de l’ail ou du citron.

7. Boire régulièrement
   Visez environ 1,5 litre d’eau par jour, sauf recommandation médicale différente.

8. Soutenir les os
   Consommez des aliments riches en calcium et veillez à vos apports en vitamine D.

9. Manger à heures régulières
   Des repas structurés aident à limiter les fringales et le grignotage.

10. Écouter sa faim et manger lentement
    Posez les couverts, mastiquez bien et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.

La règle d’or : privilégiez la régularité plutôt que la perfection. Un petit changement durable vaut mieux qu’un régime trop strict.

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