Recettes de smoothies protéinés fruits rouges

Smoothies Protéinés, Fruits Rouges, Recettes Healthy, Alimentation Saine, Protéines Naturelles

Recettes de smoothies protéinés fruits rouges

Voici 5 recettes de smoothies protéinés aux fruits rouges, idéales pour le petit-déjeuner, après le sport ou comme collation rassasiante.

1. Smoothie protéiné classique aux fruits rouges

Ingrédients :

• 150 g de fruits rouges (frais ou surgelés)

• 200 ml de lait ou boisson végétale

• 150 g de yaourt grec nature

• 1 dose de protéine en poudre (vanille ou nature)

• 1 c. à café de graines de chia

Préparation :
Mixez tous les ingrédients pendant 30 à 45 secondes jusqu'à obtenir une texture lisse.

≈ 30 g de protéines

---

2. Smoothie banane & fruits rouges

Ingrédients :

• 100 g de fruits rouges

• 1 banane

• 250 ml de lait

• 25 g de protéine en poudre

• Quelques glaçons

Préparation :
Mixez jusqu'à obtenir un smoothie crémeux.

≈ 28 g de protéines

---

3. Smoothie avoine & fruits rouges

Ingrédients :

• 150 g de fruits rouges

• 200 ml de lait

• 30 g de flocons d'avoine

• 150 g de fromage blanc 0 %

• 1 c. à café de miel (facultatif)

Préparation :
Laissez les flocons tremper 5 minutes, puis mixez tous les ingrédients.

≈ 24 g de protéines

---

4. Smoothie vert aux fruits rouges

Ingrédients :

• 120 g de fruits rouges

• 1 poignée d'épinards

• 200 ml de lait d'amande

• 150 g de yaourt grec

• 1 c. à soupe de graines de lin moulues

Préparation :
Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.

≈ 22 g de protéines

---

5. Smoothie chocolat & fruits rouges

Ingrédients :

• 150 g de fruits rouges

• 200 ml de lait

• 25 g de protéine chocolat

• 1 c. à café de cacao non sucré

• ½ banane

Préparation :
Mixez tous les ingrédients et dégustez bien frais.

≈ 30 g de protéines

Conseil : Pour un smoothie encore plus nourrissant, ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'amande ou de cacahuète, ou quelques graines (chia, lin ou chanvre). Cela augmente les protéines, les fibres et les bons gras tout en améliorant la satiété.