 |
| 5 aliments à consommer en juillet, selon les diététiciens |
5 aliments à consommer en juillet, selon les diététiciens
Voici quelques pistes pour des repas simples et sains, adaptés à toute la famille :
Voici quelques idées pour des repas familiaux simples et sains :
- Impliquez les enfants dans la préparation. Les enfants sont plus susceptibles de manger quelque chose qu'ils ont aidé à préparer. Laissez-les laver les légumes, mélanger les ingrédients ou mettre la table.
- Variez les plaisirs. Essayez d'introduire de nouveaux aliments et de nouvelles saveurs régulièrement. Cela aidera les enfants à développer un palais plus large et à obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin.
- Faites preuve de créativité. Présentez les aliments d'une manière amusante et attrayante. Utilisez des emporte-pièces pour découper les légumes en différentes formes, ou faites des brochettes de fruits colorées.
- Soyez un bon modèle. Les enfants sont plus susceptibles de manger sainement si leurs parents le font aussi. Assurez-vous de manger une variété d'aliments sains et de montrer à vos enfants que vous appréciez les repas sains.
- Planifiez les repas à l'avance. Cela vous aidera à éviter les décisions de dernière minute qui peuvent conduire à des choix alimentaires moins sains. Prenez le temps de planifier vos repas pour la semaine et faites une liste de courses. [1]
- Cuisinez en grande quantité. Si vous cuisinez un repas sain, faites-en une grande quantité et congelez les restes pour les repas futurs. Cela vous fera gagner du temps et vous assurera d'avoir toujours un repas sain à portée de main.
- Gardez des collations saines à portée de main. Les enfants ont souvent faim entre les repas. Assurez-vous d'avoir des collations saines à portée de main, comme des fruits, des légumes, du yaourt ou des noix.
- Limitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en sucre, en sel et en graisses malsaines. Essayez de limiter la quantité d'aliments transformés que vous mangez et de préparer vos propres repas à partir d'ingrédients frais.
- Ne vous découragez pas. Il faut parfois du temps aux enfants pour s'habituer à de nouveaux aliments. Ne vous découragez pas s'ils ne mangent pas tout de suite quelque chose. Continuez à leur proposer des aliments sains et ils finiront par les accepter.
- Faites des repas un moment agréable. Les repas doivent être un moment de détente et de plaisir en famille. Éteignez la télévision et les téléphones, et concentrez-vous sur la conversation et la compagnie de chacun.
Idées de repas simples et sains :
- One-pot pasta aux légumes : Faites cuire les pâtes avec des légumes variés dans une seule casserole pour un repas facile et rapide.
- Tacos au poulet minute : Garnissez des tortillas de poulet cuit, de salsa et de légumes pour un repas amusant et personnalisable.
- Salade tiède de quinoa, raisins et mimolette : Mélangez du quinoa cuit avec des raisins secs, de la mimolette et une vinaigrette légère pour une salade nourrissante.
- Omelette aux épinards et fromage : Faites une omelette avec des épinards frais et du fromage pour un repas riche en protéines et en nutriments.
- Wraps au jambon, houmous et légumes : Étalez du houmous sur des wraps, ajoutez du jambon et des légumes coupés pour un repas rapide et équilibré. [2]
- Wok de nouilles sautées aux crevettes : Faites sauter des crevettes avec des nouilles asiatiques, des légumes croquants et une sauce à base de soja et de gingembre pour un repas savoureux. [2]
- Salade de haricots verts, pommes de terre et thon : Mélangez des haricots verts cuits, des pommes de terre, du thon et une vinaigrette légère pour une salade complète.
- Gratin de pâtes : Un classique familial facile à préparer avec différentes sauces et fromages.
- Soupe de légumes : Une option saine et réconfortante, parfaite pour les soirées fraîches.
J'espère que ces conseils et idées vous aideront à préparer des repas simples et sains pour votre famille !
Learn more:
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire