100 Idées de repas sains et rapides

100 Idées de repas sains et rapides

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100 Idées de repas sains et rapides

Voici une liste de 100 idées de repas sains et rapides, réparties en plusieurs catégories pour t'aider à trouver l'inspiration facilement, que ce soit pour le petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou les snacks.

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🥣 Petit-déjeuner

1. Porridge avoine-banane

2. Yaourt grec + granola + fruits rouges

3. Tartines de pain complet + avocat + œuf poché

4. Smoothie bowl aux fruits tropicaux

5. Omelette aux légumes

6. Pancakes à la banane (sans sucre)

7. Overnight oats au lait d’amande et graines de chia

8. Muffins aux flocons d’avoine et myrtilles

9. Pain complet + beurre d’amande + banane

10. Smoothie épinards, kiwi, pomme, gingembre

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🥗 Déjeuners légers et rapides

11. Salade quinoa, pois chiches, concombre, feta

12. Wrap de laitue + poulet grillé + sauce yaourt

13. Omelette aux champignons et épinards

14. Salade de lentilles + tomates + œuf dur

15. Tacos de poisson (maïs + poisson + avocat)

16. Riz complet + légumes sautés + tofu

17. Bol de Buddha bowl (riz, avocat, légumes)

18. Taboulé au chou-fleur

19. Bouddha bowl à la patate douce rôtie

20. Sandwich au pain complet + houmous + crudités

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🍛 Dîners sains & rapides

21. Filet de saumon + courgettes + quinoa

22. Soupe de lentilles corail et carottes

23. Pâtes complètes + sauce tomates maison + légumes

24. Curry de pois chiches au lait de coco

25. Wok de légumes et crevettes

26. Steak de thon + purée de pois

27. Chili végétarien express

28. Buddha bowl au tempeh mariné

29. Brochettes de dinde + salade verte

30. Soupe miso + nouilles de riz + tofu

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🥪 Repas sur le pouce / Bento

31. Bento riz + œuf dur + crudités

32. Wraps au thon et crudités

33. Salade de pâtes au pesto + tomates cerises

34. Sandwich à l’avocat et œuf dur

35. Salade d’épeautre + poulet + sauce citron

36. Bol mexicain (riz, haricots, avocat, tomates)

37. Soupe froide de concombre et menthe

38. Banh mi version light

39. Wraps de laitue au bœuf haché

40. Galette de pois chiches + sauce yaourt

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🥘 Plats végétariens

41. Curry de légumes express

42. Pâtes aux épinards et ricotta

43. Chili sin carne rapide

44. Gratin de courgettes et quinoa

45. Galettes de lentilles corail

46. Lasagnes aux légumes (sans béchamel)

47. Buddha bowl au falafel

48. Tofu grillé + riz + sauce tamari

49. Poêlée de légumes + œufs brouillés

50. Burger veggie aux haricots noirs

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🥗 Salades composées

51. Salade grecque revisitée

52. Salade avocat-crevettes-mangue

53. Salade César légère

54. Salade de chou kale + pomme + noix

55. Salade tomates-mozzarella-avocat

56. Salade de quinoa aux herbes fraîches

57. Salade tiède de patate douce et roquette

58. Salade de pois chiches au cumin

59. Salade d’asperges + œufs mollets

60. Salade de nouilles soba + légumes

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🍽️ Plats chauds express

61. Poêlée de légumes + riz + œuf au plat

62. Tarte fine aux légumes grillés

63. Poisson vapeur + pommes de terre + haricots

64. Riz sauté aux œufs et légumes

65. Soupe de nouilles asiatique express

66. Curry rapide de patate douce

67. Omelette roulée aux légumes

68. Spaghettis de courgette + sauce tomate

69. Gratin de chou-fleur au yaourt

70. Légumes farcis au quinoa

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🍱 Batch cooking (plats à préparer d'avance)

71. Quiche sans pâte aux légumes

72. Ratatouille maison

73. Lasagnes végétariennes

74. Dahl de lentilles corail

75. Curry de pois chiches et épinards

76. Gratin de patate douce

77. Poêlée de tofu aux brocolis

78. Soupe de potimarron

79. Chou-fleur rôti aux épices

80. Boulettes de lentilles

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🧃 Snacks et encas santé

81. Boules d’énergie dattes-noix

82. Yaourt nature + graines + fruits

83. Barre maison aux flocons d’avoine

84. Tranches de pomme + purée de cacahuète

85. Pois chiches grillés

86. Chips de kale maison

87. Muffins salés aux légumes

88. Smoothie protéiné

89. Bâtonnets de carottes + houmous

90. Tartine au fromage frais + radis

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🍳 Recettes express avec 3-5 ingrédients

91. Œufs brouillés + tomates cerises + avocat

92. Tartine saumon fumé + fromage frais + citron

93. Wrap poulet + salade + sauce yaourt

94. Riz + thon + maïs + avocat

95. Tofu grillé + brocolis + sauce soja

96. Pâtes + sauce tomate + basilic

97. Patate douce rôtie + feta + roquette

98. Quinoa + épinards + œufs durs

99. Pain complet + houmous + concombre

100. Salade de fruits + menthe + citron vert

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