Liste de courses 7 jours – Senior 60+ (Organisée par rayon)

Voici une version “liste intelligente” pour 7 jours, organisée par rayon supermarché pour faciliter tes courses et gagner du temps :

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🛒 Liste de courses 7 jours – Senior 60+ (Organisée par rayon)

🥦 Rayon Légumes & Salades

• Courgettes (4)

• Carottes (6 à 8)

• Brocolis (1 tête)

• Pommes de terre (6)

• Tomates (4)

• Laitue ou salade verte (1)

• Oignons (3)

• Ail (1 tête)

• Légumes pour soupe (poireaux, navets, céleri)

• Ratatouille prête ou légumes à préparer

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🍎 Rayon Fruits

• Bananes (4 à 5)

• Pommes (5 à 6)

• Oranges (3)

• Fruits frais au choix (selon saison)

• Compotes sans sucre (2 à 4 portions)

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🥩 Rayon Viandes & Poissons

• Filets de poulet (2 à 3)

• Escalopes de dinde (2)

• Poisson frais ou surgelé (4 portions : sardine, merlan…)

• Œufs (10 à 12)

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🥫 Rayon Légumineuses & Conserves

• Lentilles (250 g)

• Pois chiches (1 boîte ou 250 g secs)

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🥛 Rayon Produits Laitiers & Alternatives

• Yaourts nature (6 à 8)

• Fromage blanc (1 pot)

• Fromage (1 morceau)

• Lait ou boisson végétale

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🌾 Rayon Céréales & Féculents

• Riz complet (500 g)

• Semoule complète (250 g)

• Quinoa (250 g)

• Flocons d’avoine (250 g)

• Pain complet (1 à 2 pains)

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🌰 Rayon Épicerie & Extras

• Amandes ou noix (petit sachet)

• Miel

• Confiture

• Huile d’olive

• Sel, poivre, herbes, bouillon

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💡 Astuces pratiques

• Prioriser les légumes surgelés pour gagner du temps et limiter le gaspillage

• Cuire en grande quantité (soupe, riz, légumes)

• Réutiliser les restes (ex : poulet → salade)

• Adapter selon promotions et saison

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Si tu veux, je peux créer un PDF visuel Canva prêt à imprimer, avec :

• Couleurs modernes bienmanger748

• Icônes par rayon

• Sections claires pour cocher chaque article en faisant ses courses

Veux‑tu que je fasse ce PDF prêt à l’usage ?